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很多人一入夏就犯困、口苦、沒胃口、渾身黏，其實這是節氣在提醒你：該祛濕養心了。5月21日迎來小滿節氣，“風一暖，雨一潮，小滿就把‘濕熱’送到我們身邊。”江蘇省第二中醫院公共衛生科副主任護師袁素潔提醒，小滿養生要抓準清熱、祛濕、健脾養心這三個關鍵詞。
江蘇省第二中醫院中醫康復中心康復治療師仲穎首先推薦一個非常簡單的養生動作，叫胯下擊掌。具體操作為：雙腳與肩同寬，腰背挺直，腹部收緊。先將一條腿向正前方高抬，盡量使大腿抬至與地面平行，同時身體微微前傾并對側扭轉軀干；當大腿抬至最高點時，雙手快速在大腿下方完成一次擊掌，此時呼氣。隨后有控制地放下該腿，雙手還原回身體兩側并吸氣，然后換另一條腿重復上述動作。每20個為一組，微微出汗即可，有健脾祛濕的功效。
吃對了，養生就成功一半。袁素潔表示，小滿飲食主打“清補不油膩”，“苦味入心，苦瓜、苦菜、蓮子心等都是不錯的選擇，可以幫助降火除煩，睡得更香。同時，要減少過于甜膩的食物，以免助濕生熱；可多食清淡、易消化的湯粥以養護胃氣、補充津液。推薦食譜有綠豆百合湯、茯苓山藥粥、苦瓜排骨湯等。”
“晚上睡覺不要超過23點，早上跟著太陽起；適當曬曬太陽，可補陽氣、化濕氣，但要躲開正午烈日。中午休息15—30分鐘，養心又解乏。”袁素潔說，起居要防潮避濕，合理納涼。
運動方面，可選擇散步、太極拳、八段錦等，清晨或傍晚動一動，出一層薄汗最能祛濕，大汗反而耗心氣。運動完要及時補充溫開水或淡鹽水，少量多次；別立刻沖冷水、吹空調；及時擦干換衣，才不會被寒濕“找上門”。
夏氣通心，天熱容易煩躁發火，越急越上火。袁素潔建議，多去戶外走一走，聽聽輕音樂，少生氣、不焦慮，做到“使志無怒”，氣機順了，身體自然舒服。“總體來說，小滿養生的精髓就在‘適度’二字：飲食不過飽、寒涼不貪多、運動不過量、情緒不偏激。順應‘小得盈滿’的節氣節奏，穩穩當當、清清爽爽，安安心心度日月。”
視頻 李銘哲 許倩倩
許倩倩
校對 陶善工
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