最新版心理健康藍(lán)皮書《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》3月1日在北京首發(fā)，其中“2009年和2020年青少年心理健康狀況的年際演變”專題報(bào)告，通過(guò)考察青少年的抑郁和睡眠狀況在10余年間的演變趨勢(shì)發(fā)現(xiàn)，青少年的抑郁檢出率保持平穩(wěn)，睡眠不足現(xiàn)象日趨嚴(yán)重。

青少年睡眠不足主要有兩方面體現(xiàn)：一是上學(xué)日睡眠不足8小時(shí)的比例升高1個(gè)百分點(diǎn)。2009年，有47.4%的青少年上學(xué)日的睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以上，2020年這一比例只有46.4%;2020年青少年的平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.8小時(shí)，比2009年降低0.3小時(shí)。

按照正常的生理需求，12歲以下兒童每天睡眠需要10小時(shí);13至20歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠;21至30歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠;31至70歲的人群，每天需要6-7小時(shí);71歲以上為5至7小時(shí)。

但是，現(xiàn)在的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年的睡眠不足在逐年上升，也意味著青少年的睡眠負(fù)債是年年加碼。這個(gè)問(wèn)題也許現(xiàn)在看不到嚴(yán)重后果，但數(shù)十年或幾代人后，后果可能就會(huì)體現(xiàn)，不只是人的反應(yīng)、身高、體重、速度、力量等生理機(jī)能降低，而且智商可能會(huì)逐步下降。原因就在于，睡眠是一種從出生起就開始并需要充分滿足的基本生理需求。

睡眠是內(nèi)在需要，也是內(nèi)在產(chǎn)生的，不需要攝入其他物質(zhì)，只需要自我實(shí)現(xiàn)和滿足就能維持人的生存需要，尤其對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育不僅是需要，而且是剛需。這種剛需其實(shí)不需要父母和學(xué)校用錢財(cái)來(lái)購(gòu)置，如購(gòu)買食物、衣服、消費(fèi)品才能滿足，而是只需要給予他們一些時(shí)間就能滿足需求。因此，如果是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)等問(wèn)題一些家庭會(huì)對(duì)一些孩子在飲食、衣物和消費(fèi)品上有難以滿足的地方，但是在睡眠這個(gè)內(nèi)需上，父母和學(xué)校是無(wú)需過(guò)多吝嗇的，欠什么也不能和不必欠孩子的覺。

當(dāng)然，這個(gè)問(wèn)題的認(rèn)知的深入還在于睡眠對(duì)人的重大作用和意義。盡管目前人們對(duì)睡眠的機(jī)理認(rèn)識(shí)并不充分和全面，但是新近的研究已經(jīng)彌補(bǔ)了這方面的認(rèn)知。研究人員通過(guò)對(duì)小鼠的試驗(yàn)得出一個(gè)結(jié)論，睡眠是人們清除大腦產(chǎn)生的垃圾和有害物質(zhì)的重要機(jī)會(huì)和過(guò)程。如果睡眠充分，有助于排除大腦中的廢物，從而有利于大腦的發(fā)育和正常功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，因而記憶和認(rèn)知功能會(huì)維持正常和提高，提高學(xué)習(xí)成績(jī)和工作業(yè)績(jī)也是水到渠成的事。

青少年大腦發(fā)育還不完全成熟，因此消耗的能量也比成年人要多。既然大腦消耗的能量多，代謝和排出的廢物也多。要有效排除廢物就必須進(jìn)行有效睡眠，這也可能是兒童和青少年需要睡眠時(shí)間更長(zhǎng)的重要原因之一。

不欠孩子的睡眠時(shí)間當(dāng)然需要切實(shí)可行的措施。2018年12月28日，教育部、發(fā)展改革委、公安部等9部門就聯(lián)合出臺(tái)《中小學(xué)生減負(fù)措施》，一共30條。盡管30條難以條條保證做到，但至少有一些是父母和學(xué)校都可以執(zhí)行和落實(shí)的，如家庭要保證小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10個(gè)小時(shí)，初中生不少于9個(gè)小時(shí)，高中階段學(xué)生不少于8個(gè)小時(shí)。

隨著信息技術(shù)的發(fā)展，在今天不只是要減輕孩子的負(fù)擔(dān)才有可能讓孩子們多睡一會(huì)兒覺，而且還要明確減少和過(guò)濾信息技術(shù)和娛樂(lè)占用孩子們的休息和睡眠時(shí)間。因此，教育部的“減負(fù)令”明確提出學(xué)生不得將手機(jī)帶入課堂。這個(gè)要求能否實(shí)現(xiàn)，主要在于家長(zhǎng)和學(xué)校。為了孩子未來(lái)有一個(gè)健壯的身體和較高的智商，讓孩子睡足覺是零成本的投入。每個(gè)家庭和每個(gè)學(xué)校都可能做到。

關(guān)鍵詞： 青少年 足夠的睡眠