江湖傳言：跑步傷膝蓋
(資料圖片)
這是真的還是假的呢？
讓我們來采訪一下愛跑步的骨科專家——
岳陽市中醫醫院副主任醫師張海衛
張海衛參加2023岳陽馬拉松賽。
Q看您平時熱衷跑步，想問下跑步傷膝蓋嗎？
張海衛：科學合理的跑步不但不傷膝蓋，而且有助于膝蓋的健康，因為長時間的運動，膝關節周圍的血液供給更豐富，關節周圍的軟骨及半月板攝取到更多的養分，堅持跑步的人的軟骨更堅硬，半月板更堅韌而富有彈性，從而更不容易受傷。比如73歲的張民毅、72歲的勵建安院士。
張海衛及岳陽市跑步愛好者同勵建安院士聚跑合影。
Q怎樣才能做到科學合理的跑步呢？
張海衛：
1、對于跑步的新手來說，可以采取跑走結合的方式去訓練，循序漸進地增加跑步時間和里程，每日保持30分鐘的運動時間。不要每天都去跑，采取“跑一休一”的方式進行，這樣可以逐步提高有氧能力和肌肉骨骼的適應性。
2、開跑前可以通過動態的熱身讓身體熱起來，尤其是冬天跑步，一定要熱身。跑后拉伸也很重要，也可以做做瑜伽或者是普拉提，以此來提高力量和柔韌性的效果。
岳陽市中醫醫院健跑團成員晨跑前的熱身。
3、無論是專業跑者還是入門級跑者，可采用放松跑的訓練方式。就是用非常舒服的速度來跑，一路上可以自如的說話，呼吸平順，跑完不疲勞甚至有愉悅感。對于入門級跑者來說，應該將放松跑作為首要訓練方法。
4、選一雙適合自己的跑鞋，一般跑鞋有3種類型：①用于低足弓跑者（過度旋前者）的鞋，其旨在盡量減少足部移動并促使足部保持在中立位；②用于中立位足型跑者的鞋；③用于弓形足跑步者（過度旋后者）的高減震鞋。
5、營養的及時攝入，運動后碳水化合物和蛋白質會加快恢復，以及運動中足量水的補給也是很有必要的，尤其馬拉松比賽中，補充電解質也非常重要。
6、定期實施腓腸肌復合體離心性力量鍛煉會有助于預防損傷，平常的力量訓練也會降低受傷風險。
網絡圖。
7、注意跑姿①后撂腿不宜太高，過度追求后撩，弊大于利；②八字腳要改正；③腳離地面要近，騰空過高，地面對膝蓋的沖擊力大；④盡量全腳掌著地，受力均勻；⑤步幅要小，不宜過大。
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